Ademwerk, welke invloed heeft het op stress?

Ademhalen, we kunnen niet zonder. We hoeven er ook niet over na te denken, want het gaat vanzelf. Maar sta jij er wel eens bij stil welke invloeden ademhalen heeft op bv. stressklachten, de werking van ons spijsverteringskanaal of op chronische pijnklachten?

Hoe stress je zenuwstelsel uit balans haalt

Ons lichaam is prima in staat zichzelf in balans te houden, wanneer er disbalans ontstaat -wat op zich helemaal niet vreemd is- zal ons lichaam zichzelf doorgaans weer in de juiste balans brengen.

Elke dag bestaat uit een combinatie van rust & actie, daarmee doen we continu een beroep op ons sympathisch (actie)- en parasympatisch (rust) zenuwstelsel.

Alleen wanneer wij ons lichaam (structureel of langdurig) overbelasten, verliest ons lichaam het vermogen om zichzelf te herstellen. Je zenuwstelsel raakt uit balans...

Dus sta jij altijd maar 'aan', ben je een slechte 'nee-zegger', stel je hoge eisen aan jezelf, heb je faalangst of ben je snel overprikkeld? Maar ook bij ernstigere gevoelens als een burn-out, angststoornissen en depressie kun je je ademhaling inzetten om deze klachten te verminderen. (En wees eens heel eerlijk, iedereen herkent zichzelf wel èrgens in, toch?)

Je zal heel veel goeds bereiken door je bewust te worden van wat het juiste ademwerk hierop voor een invloed heeft. En het mooie is, je hebt je ademhaling àltijd bij de hand, dus je hebt er altijd invloed op.

Ben je al nieuwsgierig?

Direct aan de slag met deze 3 waardevolle tips

Wij geven jou 3 waardevolle tips waarmee je direct zelf aan de slag kunt:

1. Vertraag je ademhaling: Hoe eenvoudig het ook lijkt, zo is het ook. Focus op het tempo van je ademhaling en word je bewust van de plek wáár je ademhaalt. Bij stress is dat eigenlijk altijd een hoge borstademhaling. Door deze terug te brengen naar een buikademhaling, het tempo te vertragen en na elke in- en uitademhaling even vast te houden, krijg je controle over je ademhaling. Zorg ervoor dat je aandacht volledig bij je ademhaling is, het maakt je hoofd instant leeg en je zal direct meer rust ervaren. Probeer dit elke keer een aantal minuten en herhaal dit een aantal keer per dag.

2. Ga neuriën: Ja, doe het maar eens. Je zal opmerken dat -door te neuriën- je uitademhaling enorm lang, traag en gecontroleerd is. Perfect! Daarnaast maakt neuriën je blijer en dat geeft direct een positiever gevoel. Niks meer aan toe te voegen dus :-)

3. Meld je aan voor ademwerk bij Het YOGALOKAAL. Wij bieden verschillende yoga- en ademwerksessies zoals: YOGA & ADEM, Breath it. Feel it. Heal it. of maak een afspraak voor een individuele ademsessie.

Maaike is onze ademcoach, naast haar liefde voor yoga begeleid ze jou graag in dit proces.

Maakt ze jou bewust van jouw ademhalingspatronen en leert ze je meer over de positieve invloeden die een juiste ademhaling met zich meebrengt.

Ademhalen is meer dan alleen in- en uitademen. Door de juiste begeleiding zal je je bewust worden van onderliggende (meestal onbewuste) patronen. Je zal deze eerst helemaal toe moeten laten -(h)erkennen & voelen- om ze vervolgens los te kunnen laten. En vanuit daar zal er ruimte ontstaan voor herstel.